Techniques Anxiété Relaxation Fool-Proof, des pilules de relaxation.

Techniques Anxiété Relaxation Fool-Proof

Apprentissage des techniques efficaces de relaxation de l’anxiété est une partie importante de la gestion du stress et de l’anxiété. Ces techniques ne seront pas guérir l’anxiété sur leur propre – pour cela, vous avez besoin d’un plus vaste traitement de l’anxiété – mais ils peuvent réduire votre anxiété pendant les périodes de stress élevé, et moins d’anxiété que vous ressentez, plus il est facile de faire face à l’anxiété plus tard .

Il existe plusieurs techniques infaillibles pour lutter contre l’anxiété. Beaucoup de gens se demandent si ces techniques de réduction de l’anxiété fonctionnent réellement, ou si elles sont simplement un placebo – où seuls ceux qui croient qu’ils travaillent seront effectivement en bénéficier. La réalité est que des exercices de relaxation fonctionnent, mais ils prennent un type d’engagement que tout le monde est prêt pour.

Avant de passer à ces techniques de relaxation, voici quelques questions courantes que les gens ont au sujet de ces types d’exercices pour la détente.

Sont des exercices de relaxation et de méditation la même chose?

La méditation est certainement un type de relaxation exercice, mais il est pas le seul exercice de relaxation. De nombreux experts ont pris des qualités essentielles de la méditation et de les mettre à profit dans d’autres exercices, afin de fournir d’autres prestations de relaxation.

Par exemple, la méditation utilise des mantras comme un moyen de distraire l’esprit. Certains exercices de relaxation utilisent mantras, tandis que d’autres utilisent un compte à rebours ou de répéter une phrase positive. Tous ces fonctionnent selon le même principe – pour faciliter l’esprit de son stress.

Quels sont les Mantras et pourquoi sont-ils utilisés?

Les mantras sont des sons qu’une personne fait pendant la méditation. Beaucoup de gens connaissent le son le plus commun, "Om," qui est utilisé dans un grand nombre de représentations médiatiques de la méditation.

Le but initial de mantras était d’obtenir l’individu en contact avec diverses divinités spirituelles. Beaucoup de gens ont perdu la composante spirituelle de ces mantras, mais continuer à utiliser des mantras, des affirmations, et en comptant l’exercice pour obtenir certains des mêmes avantages. Ces avantages comprennent:

  • Distraction mentale Le principal avantage au-delà de la composante spirituelle est la distraction mentale. Mantras forcer votre esprit à penser à autre chose – à réfléchir sur le mantra – ce qui réduit la quantité d’énergie mentale que vous pouvez utiliser sur les questions qui vous perturbent.
  • utilisation sensorielle Mantras stimulent également les sens, ce qui est également un moyen efficace pour détourner l’attention de l’anxiété. Tout comme la distraction mentale de faire le mantra, le bruit stimule le cerveau en utilisant des moyens auditifs et peut-être même tactiles (si vous vous sentez dans votre gorge), ce qui a un effet calmant.
  • Activité Calmant Les sons eux-mêmes peuvent aussi être apaisant. Répétition des phrases positives, par exemple, vous permet d’être à l’écoute quelque chose de positif plutôt que quelque chose de négatif. Mantras peut également être bruits de détente.

D’autres activités, comme le compte à rebours ou de répéter des phrases positives, peuvent ajouter à cette expérience. Même sans une composante spirituelle, ce qui rend les mantras et les bruits ajoute à l’expérience de relaxation.

Ne vous contentez pas Gérer votre anxiété – guérir

La plupart des endroits vous donnent des techniques pour gérer simplement votre anxiété. Mais vous aurez encore à faire face à l’anxiété chaque jour. Il est possible de guérir l’anxiété pour toujours, et l’empêcher de jamais revenir.

"J’ai essayé des exercices de relaxation, mais je ne peux pas le faire"

Une des raisons pour que plus de gens n’utilisent pas des exercices de relaxation est parce qu’ils ont pas vu les résultats quand ils les ont essayé dans le passé.

La vérité est que tout le monde peut bénéficier de ces techniques de relaxation. Il faut juste la bonne préparation et l’attitude:

  • Assurez-vous de vous engager. La plupart des techniques de relaxation prendre plusieurs semaines pour réellement maîtriser. Ils sont très difficiles à simplement ramasser et attendre les résultats, parce que dans le début de votre esprit est juste concentré sur faire tout droit. Cette orientation peut effectivement ajouter temporairement au stress. Mais plus tard, quand vous avez eu assez d’expérience, il devient une seconde nature et la relaxation commence à prendre effet.
  • Rester ouvert d’esprit avec une attitude positive. Toutes les techniques de réduction du stress peuvent regarder et se sentir un peu ridicule au début, surtout si vous ne les avez jamais fait auparavant, mais à la fin, vous verrez que ils ont l’effet que vous avez été chercher.
  • Ne pas démarrer si vous ne croyez pas. Assurez-vous que vous êtes prêt à croire que cela va fonctionner, sinon vous êtes à partir d’un mauvais endroit. La relaxation est un esprit truc. Ces techniques permettent d’améliorer la relaxation, mais si vous êtes douter qu’ils vont travailler alors ils ne peuvent pas travailler.
  • Donnez-vous au moins 20 minutes chaque jour, et assurez-vous que vous êtes aussi confortable que possible – dans un fauteuil confortable, avec des vêtements confortables, à une température confortable.

Quels sont les avantages spécifiques de techniques de relaxation Anxiété?

Les techniques de relaxation ne sont pas un remède pour votre anxiété sur leur propre, mais ils offrent de nombreux outils qui sont nécessaires pour vous débarrasser de l’anxiété pour toujours. Tout d’abord, ils vous donnent une pause de vos symptômes – quelque chose que beaucoup de gens ont besoin quand ils traitent avec anxiété régulièrement. Deuxièmement, ils peuvent être utilisés pour vous calmer avant que les activités ou les événements. Puisque l’anxiété peut causer de mauvaises décisions, ce qui peut réduire les erreurs futures, et le stress en fin de compte l’avenir.

Enfin, les techniques de relaxation tout simplement emporter quelques-unes des questions que les gens souffrant d’anxiété doivent faire face tous les jours. Il réduit l’anxiété et le stress, détend les muscles, réduit la douleur, et peut améliorer vos sentiments d’espoir. Il est quelque chose qui peut être complété à tout moment et de vous fournir que les secours que vous avez besoin.

Qu’est-ce que cette technique de relaxation?

Il est temps d’entrer dans la technique de relaxation. Rappelez-vous, vous devez vous engager à elle pour que cela fonctionne, et vous ne pouvez pas attendre de grands changements tout de suite. Il faut un certain temps pour ces devenir naturel, et vous avez besoin de le faire chaque jour pour que ça commence à devenir une partie de votre style de vie, pas seulement quelque chose que vous faites dans une panique.

Cette technique de relaxation est en fait une combinaison de plusieurs techniques, en prenant le meilleur de chacun pour aider à créer une stratégie efficace. Il profite de la relaxation progressive, qui consiste à calmer chaque groupe de muscles à la fois en se concentrant sur un sentiment. Elle commence par les étapes suivantes:

  • Ferme tes yeux Commencez par respirer calmement. Respirez lentement et profondément avec vos yeux fermés, en utilisant l’ensemble de votre diaphragme. Vous voulez remplir votre estomac d’abord et votre poitrine seconde, et que vous voulez respirer lentement à la fois dedans et dehors. Au sommet de votre souffle (quand vous avez rempli vos poumons), maintenez pendant quelques secondes avant que vous expirez. Inspirez par le nez et expirez par les lèvres pincées, presque comme vous siffler. Il est une bonne idée de pratiquer ce type de respiration pendant un certain temps pour s’y habituer avant de passer en avant. Une fois que vous vous sentez votre respiration est sous contrôle, aller de l’avant.
  • Count Backwards Comptez lentement vers l’arrière de cinq à un. Vous pouvez le faire dans votre esprit, ou vous pouvez le faire à haute voix. Recommencer chaque fois que vous atteignez un. Rappelez-vous, une respiration lente et mesurée est importante. Si vous comptez lentement, vous serez capable de respirer à un meilleur rythme. Répétez jusqu’à ce que vous vous sentez votre esprit se concentrer moins sur vos pensées stressantes.
  • Focus sur votre corps Essayez de vous concentrer sur la façon dont votre corps se sent. Remarquez les zones de votre corps qui sont tendus et détendez-les. Vous devriez vous sentir affaissement dans votre fauteuil. Vous devriez sentir vos muscles lâcher de vos jambes. Tous les muscles de votre corps devrait être laissé aller, presque comme si votre corps tout entier est allé désossées mou et et est maintenant juste une flaque d’eau de la peau. Si elle aide, essayez de vous imaginer le sentiment lourd, chaud, et fourmillements. Vous voulez vous sentir lourd, comme si vos muscles tendus ne sont plus vous maintiennent. Rappelez-vous de détendre aussi votre visage et les yeux. Vous pouvez même vous détendre votre mâchoire. Il est normal si elle ouvre légèrement.
  • Turn Off Chaque Muscle La meilleure façon de faire l’étape ci-dessus est de désactiver chaque muscle un à la fois. Commencez avec votre pied droit. Détendez-vous en imaginant une sensation lourde et faible. Ensuite, passez à votre pied gauche. Ensuite, votre jambe droite. Ensuite, votre jambe gauche. Continuez à déplacer votre chemin jusqu’à ce que vous avez atteint votre visage. Ensuite, allez à travers elle un tour de plus, et assurez-vous que chaque muscle se sent éteint.
  • Démarrer Visualizing Votre prochaine étape est d’essayer de transporter vous mentalement quelque part vraiment relaxant. Rappelez-vous, vos yeux devraient être fermés dans tout ce processus. Visualisez-vous sur une plage de détente, ou un joli parc. Essayez d’imaginer ce lieu avec tous vos sens. Focus sur les détails. Qu’est-ce que chaque odeur de fleur aime? Quels bruits entendez-vous? Enveloppez-vous dans cet endroit. Ne pas oublier de continuer votre respiration lente et mesurée.
  • Essuyez pensées négatives loin Lorsque vous avez une pensée négative ou un certain type de stresseur entrer dans votre imagination, visualiser transformer en un certain type d’objet, puis ont quelque chose de détente l’emporter. Par exemple, un patron stressant pourrait être soulevé et emporté par une colombe jusqu’à ce qu’elle disparaisse. Revenez ensuite à imaginer tout le monde autour de vous détendre.
  • Début Positive Affirmations Maintenant que vous êtes dans un lieu de détente, commencez à vous donner des affirmations ou des suggestions positives. Ce sont souvent la partie qui se sent le plus difficile à ceux qui découvrent la technique. Mais le but est de veiller à ce que vous pensez et écouter des choses positives. Il détourne votre esprit du négatif et vous offre quelque chose d’heureux que vous pouvez vous concentrer sur. Des exemples de ces suggestions positives comprennent:
  • Je me sens calme et serein.
  • Je vais avoir une bonne journée.
  • Je suis une grande personne.
  • Je dois et je avoir une attitude agréable.
  • Je vais guérir mon anxiété.
  • J’adore mon corps.
  • J’aime ma vie.
  • Je crois en moi.

Continuez ce processus jusqu’à ce que vous ne pouvez plus vous concentrer sur vos pensées négatives. Essayez de le faire aussi longtemps que possible, et aucune contrainte de temps ou une pensée négative entre, le lui enlever et vous tenir transporté dans ce nouvel environnement, respirant lentement.

Que faire si vous ne pouvez pas Relax?

Rappelez-vous, ce n’est pas quelque chose qui fournit des résultats immédiats. Il fonctionne quand vous pouvez apprendre à le faire naturellement, et quand vous commencez, les chances sont que vous pensez trop dur sur chaque étape et trop attendre de lui. La relaxation est pas d’essayer trop dur. Il peut prendre aussi longtemps que un mois de pratique pour ce processus de se sentir naturel. Voilà pourquoi vous devez vous engager et de pratiquer tous les jours.

Do It Yourself Techniques de relaxation musculaire

Une façon similaire et bénéfique pour détendre votre corps est fatiguer chaque muscle de sorte qu’il ne peut plus se sentir tendue. Au lieu de se détendre vos muscles avec votre esprit, vous tendez chaque muscle aussi dur que vous pouvez pendant 10 secondes, puis laissez reposer votre muscle. Vous commencez avec votre pied droit, tout comme avant, et vous êtes votre chemin, un muscle à la fois, tenseur chacun aussi dur que vous pouvez pendant 10 secondes avant de relâcher.

Parce que vous tensed si dur, votre muscle devient instantanément fatigué, et estime que le niveau de relaxation que votre corps a besoin. Ce type de relaxation tactique est très bien si vous vous sentez tendu avant de dormir.

Vous pouvez également répéter si vous ne vous sentez pas aussi détendu que vous voulez. Après quelques tours, votre corps tout entier peut parfois se sentir comme de la gelée.

Ajout d’Aromathérapie

Plus tôt je l’ai mentionné que la meilleure façon de visualiser est de vous imaginer aussi remplir tous vos sens, pas seulement votre sens de la vue. En effet, lorsque tous vos sens sont enveloppés dans des pensées ou des sensations agréables, votre esprit a des problèmes de mise au point sur les pensées stressantes et au lieu trouve la vie plus relaxant.

Souvent, en raison de l’endroit où vous pouvez être, vous verrez que vous devez imaginer le parfum. Mais si vous êtes à la maison dans un endroit confortable, profiter en utilisant des parfums d’aromathérapie, de sorte que vous n’êtes pas seulement imaginer les odeurs plus – vous êtes entouré avec eux.

L’aromathérapie est une option que peu de gens comprennent. Des études ont montré des résultats mitigés quant à savoir si ou non l’aromathérapie est une solution pratique pour l’anxiété. Quelle que soit la vérité, l’aromathérapie ne vous aider à remplir vos sens avec une odeur qui est très agréable, et qui est toujours un outil puissant pour lutter contre vos symptômes d’anxiété au cours d’un exercice de relaxation.

Certains parfums d’aromathérapie précieux pour l’anxiété comprennent:

Bien qu’il y ait beaucoup d’autres parfums qui sont soupçonnés d’avoir des propriétés calmantes, et chaque personne peut avoir leur propre préférence. Sentez-vous libre et choisir un parfum que vous trouverez apaisante, peu importe si oui ou non il est censé aider à l’anxiété.

Une fois que vous avez trouvé le parfum que vous aimez, vous entourer avec elle. Vous pouvez le faire à tout moment de la journée – pas seulement lorsque vous effectuez votre exercice de relaxation – mais il est particulièrement utile si vous combinez avec d’autres méthodes de relaxation. Si vous le couplez avec d’autres techniques de relaxation avant de l’utiliser pour toute autre raison, vous finirez par trouver que l’odeur devient elle-même associée à ce sentiment calmant, et vous pouvez utiliser l’odeur presque partout.

le "Devenir fou" Technique

En général, la technique ci-dessus est l’un des meilleurs outils de relaxation disponibles. Mais certaines personnes trouvent que leur anxiété leur cause trop d’énergie pour asseoir et se détendre. Ils ont besoin de laisser sortir cette énergie, et ils peuvent le faire avec ce que je veux appeler le "Devenir fou" technique.

Ceci est tout simplement lorsque vous laissez tout sortir tout à la fois. Dans un endroit calme avec personne autour (car il peut être une sorte de gênant si les gens vous voient), courir en cercle, flail vos bras, crier et crier et faire ce que vous voulez, peu importe la façon dont il est fou (tant comme il est sûr, bien sûr). Piquer une crise. Sautez sur votre lit. Jetez un oreiller sur le plancher. Rire hystérique. Comme son nom l’indique, GO FOU. Quoi que vous voulez faire, faites-le. Laissez aller votre sens de ce qui est ridicule pour un certain temps et laissez-vous aller les noix jusqu’à ce que vous avez laissé tout ça.

Vous devez Overkill il. Faites-le pour un plein 5 à 10 minutes (beaucoup plus longtemps que cela semble). Lorsque vous vous sentez comme vous avez laissé tout ça, garder le laisser sortir. Ne vous arrêtez pas jusqu’à ce que vous avez sorti tellement de cette frustration refoulée, l’anxiété et le stress que vous êtes laissé égoutté et satisfait.

Pas tout le monde bénéficie de ce type de technique, et que vous voulez absolument vous assurer que vous pouvez le faire en privé. Mais ceux qui se sentent comme ils ont simplement besoin de laisser leurs émotions peuvent trouver cela un meilleur outil que de se détendre tout simplement.

Enfin, Do not Forget Art

La créativité est aussi un excellent outil de relaxation. Il est un débouché pour vos émotions, tout en vous donnant quelque chose à concentrer toute votre énergie mentale. Lorsque vous dessinez, peinture, ou d’écrire, vous tournez vos contraintes en un outil – quelque chose qui, à certains égards, est une bonne chose, car il suscite l’inspiration pour un certain type de forme d’art.

Toute activité créatrice artistique que vous aimez faire peut être extrêmement bénéfique pour réduire l’anxiété, et même si elle ne peut pas nécessairement être considérée comme une stratégie de relaxation traditionnelle, il est celui qui a certainement ses avantages.

Une fois que vous avez détendu, il est temps d’obtenir Guéri

Toutes ces stratégies jouent un rôle essentiel dans votre capacité à lutter contre le stress et réduire la façon dont l’anxiété affecte votre vie de tous les jours. Mais ils ne sont pas des solutions pour l’anxiété – seulement des outils pour faire vivre avec l’anxiété plus facile.

Pourquoi gérer l’anxiété quand vous pouvez guérir. Je travaille avec des milliers de personnes qui ont l’anxiété, et je sais qu’il est possible de guérir complètement. Prenez mon 7 minutes test de l’anxiété pour commencer. Le test est spécifiquement conçu pour regarder vos symptômes d’anxiété et de recommander des outils pour les résoudre.

Partage avec tes amis:

RELATED POSTS

Laisser un commentaire