Hernie Informations sur le disque, la hernie discale soulagement de la douleur au dos.

Hernie Informations sur le disque, la hernie discale soulagement de la douleur au dos.

Hernie discale

Votre hernie discale vous faire sentir triste et déprimé? Comme pour tout type de douleur, la douleur dorsale chronique peut devenir complexe et commencer à affecter la psyché tôt ou tard.

Cet article est principalement le reflet des messages et des commentaires par plusieurs de nos partisans liés à l’impact de leurs problèmes de disque ont sur leur santé mentale et l’équilibre.

Le partage de vos sentiments avec des gens qui écoutent et l’empathie peut être une aide précieuse. Au bas de cette page vous&# 8217; ll trouver des discussions sur la dépression liée à une hernie discale. Sentez-vous libre de participer ou démarrer votre propre discussion dans la section des commentaires ci-dessous. Lire la suite

Si vous&# 8217; re souffrant d’une hernie discale ou d’un disque bombé, l’une des questions que vous demandez peut-être est:

ce sont des exercices sécuritaires?

Eh bien, la vérité est que &# 8211; autre que les quelques très évidentes &# 8211; il&# 8217; est très difficile de dire à coup sûr, mais ce poste vous aidera à comprendre cela.

Comprendre la hernie discale

La pression qui provoque un disque à herniate en premier lieu est principalement due à une trop grande compression sur la colonne vertébrale. Les vertèbres sont comprime le disque &# 8211; qui est typiquement une compression très inégale (donc un côté de la colonne vertébrale est plus serré que l’autre, de sorte que les disques sont écrasés sur un côté). Et puis il y a aussi une torsion ou de rotation de la colonne vertébrale qui est pas censé être là. Tout cela est causé par les muscles qui tirent la colonne vertébrale de l’alignement, tordre votre corps, cambrant votre dos trop, etc.

Que faire si vous faites les exercices incorrects?

Si vous&# 8217; re faire le mauvais exercice, il pourrait être fait vos muscles déjà serrés plus serré et exacerber la pression sur la colonne vertébrale et aggraver votre disque hernie. Et il est très difficile de guérir une hernie discale ou bombement tandis que la pression est toujours là.

Ce sont là quelques mouvements que vous devriez essayer de ÉVITER DE:

1. Se pencher pour soulever des objets très lourdes:

Cela est particulièrement vrai si votre blessure est situé dans le bas du dos. Si vous vous penchez, assurez-vous toujours vous ne&# 8217; t autour de votre bas du dos. Cela a mis une pression supplémentaire sur vos vertèbres lombaires, et si vous soulevez un objet lourd sur le dessus de cela, cela pourrait être fatal pour vos disques.

2. Course à pied:

Si votre hernie discale est toujours aiguë, la course est pas toujours recommandé, car il peut mettre à rude épreuve sur les disques. Encore une fois, il faut dire que chaque blessure est différente, de sorte que chaque corps peut réagir différemment à la course. Soyez conscient des signes que votre corps vous donner et demandez à votre médecin si et lors de l’exécution serait ok pour vous.

3. squats de la scène avec trop de poids:

Encore une fois, la pression de la charge supplémentaire pourrait être trop pour votre colonne vertébrale et causer des disques intervertébraux à pincés encore plus.

4. Exécution bas extensions dos:

Ils peuvent mettre trop l’accent sur la colonne vertébrale et l’amener à se détériorer davantage.

5. Toute forme de formation de résistance:

Tous les mouvements qui apportent un stress supplémentaire à la colonne vertébrale doit être évitée.

6. Tout type de flexion vers l’avant avec les jambes tendues:

Qu’il&# 8217; de la séance ou debout, assurez-vous toujours votre dos est complètement droite lorsque vous faites avant les virages. Dans la plupart des cas, cela signifie plier les genoux un peu. Cela détend les ischio-jambiers et enlève la pression de votre dos inférieur. Tout en faisant avancer les coudes, assurez-vous que votre torse touche vous cuisses et toujours garder votre conscience à l’allongement de votre dos.

Quels exercices sont OK Alors?

Il existe une variété d’exercices qui sont sûr, mais la seule façon de savoir ce que les exercices vont être meilleur pour vous de faire est de trouver exactement ce qui est votre état. Chaque personne avec une hernie discale a une situation distincte. Utilisez toutes les informations et l’aide d’experts, vous pouvez obtenir en savoir plus sur votre posture, ce qui muscles spécifiques sont serrés dans votre corps, et qui sont trop faibles.

Cela étant dit, il y a une variété d’exercices qui sont considérés comme étant bénéfique pour les maux de dos. Ce lien conduira à quelques photos (il&# 8217; s un album facebook, de sorte qu’il ne pourrait fonctionner pour les utilisateurs fb) de ces exercices qui sont considérées comme généralement sûr et utile pour les personnes souffrant de douleurs dorsales. Choisissez les étirements qui vous aideront à allonger les muscles qui sont trop courts et des exercices de renforcement qui se concentrent sur vos muscles faibles.

Quelques exercices pour les douleurs lombaires

Ces exercices sont particulièrement utiles si vous voulez soulagement de la douleur ou de sciatique lombaire. Soyez conscient que tous les exercices fonctionnent de la même pour tout le monde et de prendre en compte les précautions.

1. Le Chat extensible (ou chat et vache Pose):

Commencez avec vos mains et les genoux sur le sol et assurez-vous que vos genoux sont sous vos hanches et vos poignets sont sous vos épaules. Prenez une inspiration profonde.

Sur l’expiration, arrondir votre colonne vertébrale vers le plafond et serrez vos abdominaux. Laissez votre menton tomber vers votre poitrine et se détendre votre cou.

Sur votre inspiration suivante, faites le dos et laissez votre estomac se détendre. Levez les yeux et augmenter votre coccyx vers le plafond.

Répéter autant de fois qu’il se sent confortable.

2. Pose Le Cobra:

Ce tronçon peut offrir un soulagement de la douleur de sciatique et contribue à renforcer, allonger et détendre votre colonne vertébrale. Comment faire le cobra:

Commencez sur votre estomac avec le dos de vos pieds à plat sur le sol et le front reposant sur le sol.

Placez vos paumes sous vos épaules, en gardant vos coudes parallèles et à proximité de votre corps supérieur.

Tout en inspirant profondément, soulevez lentement la tête, la poitrine et l’abdomen.

Tirez votre torse en arrière et sur le sol avec le soutien de vos mains.

Maintenez cette position pendant entre quelques secondes et une minute. Répétez quelques fois aussi longtemps qu’il se sent confortable.

3. Le pont Pose:

Cette pose aide à soulager les maux de dos et ouvre votre cœur et les hanches. Comment faire le pont pose:

Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et vos pieds disctance hanches.

Tout en inspirant, rentrez votre coccyx, appuyez sur le bas avec vos pieds et levez vos hanches towars le plafond.

Croisez vos doigts tout en gardant vos bras et vos mains sur le sol. Appuyez vos épaules vers le bas et soulevez vos côtes vers le haut. Restez dans cette position que vous continuez à respirer pendant 30 secondes.

Relâchez vos mains, détendez vos épaules et rouler lentement. Répéter deux fois de plus.

4. enfant&La pose; # 8217:

Enfant&# 8217; La pose est une position de repos et de guérison pour votre dos qui peut également être utilisé comme opposer à tout exercice qui nécessite saltos.

Pour entrer dans l’enfant&La pose; # 8217:

Agenouillez avec vos orteils touchant et vos genoux sur la distance de hanches.

Asseyez-vous sur vos talons et pliez lentement le haut du corps vers vos cuisses. Allonger le dos de votre cou avant de se reposer votre front sur le sol.

Posez vos mains sur les paumes de sol aux côtés de votre torse et détendez vos épaules vers le sol.

Restez dans cette position entre 30 secondes à 3 minutes et respirez profondément. Sentez-vous la façon dont votre corps se détend de plus en plus au cours de chaque exhalation.

Cette pose peut également être utilisé comme un simple penchez profond pour les débutants qui ont besoin d’étirement et l’allongement de leur dos et les hanches.

5. Le Bow Pose:

Tant que vos problèmes de dos ne sont pas graves, l’arc pose est un excellent exercice pour renforcer simultanément vos muscles du dos, ouvrir la poitrine et étirer tout le côté avant de votre corps.

Comment faire l’arc pose:

Allongez-vous sur le sol avec votre estomac vers le bas.

Pliez vos genoux et saisir vos chevilles avec les deux mains.

Avec une inspiration, soulevez votre poitrine et les genoux sur le sol et tirez vos pieds vers l’arrière. Dans le même temps, appuyez sur vos hanches et le bas du ventre ino le sol.

Tenir la pose aussi longtemps qu’il se sent confortable et don&# 8217; t oublier de respirer. Relâchez et se détendre. Répéter si vous en avez envie.

Infograph photos gracieuseté de www.massagenerd.com.

Questions et réponses sur l’exercice avec HD

Ce sont des conversations intéressantes embarqués de notre page facebook, qui sont liés à l’exercice avec des hernies discales. Vous pouvez participer aux discussions ou poser vos propres questions dans la zone de commentaires ci-dessous.

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