Haut-Protein Smoothie Recettes …

Haut-Protein Smoothie Recettes ...

34 Étonnamment délicieux riches en protéines Smoothie Recettes

Pas un bodybuilder? Profitez d’un smoothie de protéines de toute façon! Notre corps a besoin de protéines pour une peau saine, des cheveux, des os, et le cœur. Plus un petit-déjeuner riche en protéines peut éviter de trop manger. et une dose de protéines après la formation de résistance aide à la construction et la réparation des tissus musculaires (en particulier lorsque vous consommez un mélange de protéines). mélange de protéines de soja-lait et de lactosérum ingestion de protéines après l’exercice augmente la résistance aminés de transport de l’acide et de l’expression du transporteur dans le muscle squelettique humain. Reidy PT, Walker DK, Dickinson JM. Journal of Applied Physiology (. Bethesda, Md 1985), 2014, avril; 116 (11): 1522-1601.

Le secret de mélanger quelque chose que vous aurez hâte de siroter est frappant le juste équilibre entre les sources de protéines (comme le yogourt grec. Poudre de protéine, et le beurre d’arachide) et add-ins-quelque chose de sucré et / ou salé toutes les recettes ci-dessous ont cloué. Ces recettes ont également huit grammes ou plus de protéines, sont dérivées de sources d’aliments entiers avec un minimum d’ingrédients, et nous font saliver un peu. Bottoms up!

Déjeuner

Photo: Choisissez Fresh Foods

Source protéique: poudre de protéine
Profitez d’un petit-déjeuner de café, le chocolat, et de protéines tout à partir de la même coupe. paires de caféine avec des protéines pour un regain d’énergie exceptionnelle.

Photo: Peanutbutter et poivrons

Source protéique: yaourt grec
Prenez un (tri-of non-vraiment) vacances quand sirotant ce smoothie tropical. Il appelle à yaourt grec et le lait de noix de coco, les fraises et le jus d’orange.

Photo: Délicieusement Ella

Source protéique: Cottage cheese
Pour un coup de pouce de saveur grave, les fraises rôties avant de les jeter dans ce mélange. Le fromage cottage crémeux est une alternative savoureuse pour ceux qui ne partielle piquante profil de saveur de yogourt grec.

Photo: Steph&Morsure de par Bite; # 039

Source protéique: yaourt grec, poudre de protéine,
Cette recette est servi froid, mais il va goûter tout aussi bien si vous préchauffées. De plus, il fait un repas (en bonne santé) de chocolat chaud classique, travaillant dans le yogourt grec, l’avoine, la poudre de protéine et de la poudre de cacao non sucré.

Photo: Oh Elle Glows

Source protéique: le beurre d’arachide, les graines de chia, poudre de protéine
nutriments saints, Batman! Les épinards seul sert vitamines A, C et K, des fibres, de magnésium et de calcium. Allergique aux arachides? Essayez l’une de ces savoureuses alternatives au beurre d’arachide.

Photo: L’or Doublure Fille

Source protéique: amandes, poudre de protéine
Mettre en place un petit-déjeuner savoureux lorsqu’ils optent pour cette douce, smoothies encore en bonne santé. Amandes et épices délicieusement complètent l’huile crazy-polyvalent de noix de coco.

Photo: Le chef Savvy

Source protéique: Le beurre d’arachide, le lait de soja
Toutes les fixations d’un beurre sain petit-arachide, la banane, et de l’avoine, mais avec un goût crémeux d’un milk-shake. Que dire de plus?

Photo: Ravissante E. Made

Source protéique: yaourt grec, les amandes, les graines de chia
Framboises, amandes, miel et maquillage matins occupés belle (et plein d’antioxydants). La meilleure partie: Cette recette ne prend que cinq minutes à faire.

Photo: Laurenda Marie

Source protéique: avoine, amandes, lait d’amande
Ne laissez pas le nom vous tromper, ce "biscuit à l’avoine" Smoothie a encore une grande qualité nutritionnelle aux amandes, beurre d’amande, et l’avoine entière.

Photo: Garden of Vegan

Source protéique: graines de chia
Ne pas réparer ce qui est pas cassé, pas vrai? graines de chia Bland, mais riche en éléments nutritifs furtivement protéine dans le classique fraise-banane Smoothie combo.

Photo: Nina Cherie

Source protéique: graines de chia
Un smoothie vert qui goûte tout sauf. Bananes sucrer it up, tandis que les kiwis tartelettes garder de se sentir trop comme dessert.

Photo: Choisissez Fresh Foods

Source protéique: yaourt grec, le lin
Vraiment, vous pouvez sirotez ce smoothie à tout moment, mais le goût frais de bleuets et de mangue riches en antioxydants est une raison convaincante pour sortir du lit le matin.

Le déjeuner

Source protéique: yaourt grec
Merci à sa teneur élevée en fibres, la papaye a été montré pour favoriser la digestion, dit nutritionniste Michelle Davenport, Ph.D. Donc, si le petit-déjeuner ne siège pas bien avec votre estomac, coller à ce smoothie Rx. Bonus: Il comprend également le gingembre.

Photo: La Princesse Quirky

Source protéique: chanvre, poudre de protéine, agropyre poudre
Un hack de sucre pour smoothies? Dattes dénoyautées. Ils sont, un édulcorant naturel riche en fibres qui satisfera la dent sucrée sans sucres ajoutés (ils décomposent également plus facile dans un mélangeur lorsqu’ils sont trempés au préalable).

Photo: Oh Elle Glows

Source protéique: coeurs de chanvre
Une tasse de chanvre coeurs graines semblables à des graines de tournesol et de pins quart noix-fournit environ 15 grammes de protéines, près de 3 grammes de fibres, et peut aider à prévenir l’hypertension, dit Davenport. Les mélanger avec des bananes et des pommes en fait un doux, gorgée crémeuse.

Photo: Old House Pour New Home

Source protéique: le beurre d’arachide, de la poudre de protéine
Il est temps d’arachide beurre gelée! Les baies, le beurre d’arachide, l’avoine, et la poudre de protéines donnent le pain (et les papilles) une pause.

Photo: Choisir Raw

Source protéique: poudre de protéine végétalien
Donc, ces avantages étonnants de thé vert. Faites-leur en saupoudrant une demi-cuillère à café de poudre matcha-finement thé vert-dans ce smoothie.

Photo: Amy&Healthy Baking; # 039

Source protéique: yaourt grec
Voici une torsion ensoleillée sur un petit-déjeuner de base. Mais ne hésitez pas à briser les règles de cette recette en ajoutant quelque fruits ou légumes que vous avez sous la main.

Snacks

Photo: Noble Pig

Source protéique: yaourt grec, quinoa, graines de chia
Non seulement il est une protéine complète, mais le quinoa est une source importante de fibres, de fer et de magnésium. Et son goût est habilement jumelé avec d’autres ingrédients de smoothie, y compris les fraises, les bananes et le lait de vanille d’amande.

Photo: Fit Foodie Finds

Source protéique: poudre de protéine
Entre l’obscurité poudre de protéine de chocolat et la poudre de cacao, les amateurs de chocolat vont vouloir cette boisson le matin, midi et soir. Ce qui est très bien, car le chocolat noir est riche en antioxydants et peut aider à réguler le stress.

Source protéique: fromage cottage, poudre de protéine de lactosérum
Les salades de fruits sont une excellente collation, presque aussi grande que ce mélange crémeux de morceaux de cantaloup, fromage cottage et de protéines de lactosérum.

Photo: Sweat avec Bec

Source protéique: PB2, flaxseeds, poudre de protéine
Mettez une envie de crème glacée à la cerise sur, eh bien, quand la glace en sirotant ce smoothie de cerise à la place. Les cerises sont aussi un anti-inflammatoire, donc ce choix de collation est assez indolore. (Trouver?)

Photo: Protein mondiale

Source protéique: yaourt grec, le lait d’amande
Vous voulez revenir à l’essentiel de smoothie? Cette recette fait le tour en utilisant seulement six ingrédients (mais il y a beaucoup d’espace pour ajouter grué de cacao).

Photo: Laurenda Marie

Source protéique: poudre de protéine
Commandez-vous! Ce smoothie latte semblable saute le sucre et utilise les bananes verdâtres et de chocolat de protéines en poudre à la place.

Photo: Peanut Butter and Peppers

Source protéique: poudre de protéine
Si vous aimez piña coladas. puis ressort pour ce smoothie! Ananas, lait de coco, et les framboises imitent le goût du cocktail, tandis que la poudre de protéine rampes jusqu’à la nutrition. parapluies de boissons minuscules en option.

Photo: Une douce Peach chef

Source protéique: le beurre d’arachide, de la poudre de protéine de lactosérum
Traiter yo’self à une crème, des bonbons d’inspiration smoothies qui alimente les deux muscles et les papilles (et est beaucoup plus nutritif que d’un Reese).

Après l’entrainement

Photo: Wam Vanilla Sucre

Source protéique: yaourt grec, poudre de protéine
Pour un dessert qui ne sera pas annuler une séance d’entraînement, mélanger le jus de carotte, le lait d’amande, deux bananes, et d’échange sain de sucre, la cannelle. Puis siroter. Aaaahh .

Source protéique: beurre d’amande, poudre de protéine
Milkshakes peuvent passer au vert trop et celui issu de Clean Green Drinks obtient des critiques dithyrambiques. La douceur de la banane, du lait de coco, et la poudre de protéine de vanille domine la saveur d’épinards tout en gardant les choses en bonne santé.

Photo: Le nOATbook

Source protéique: yaourt grec
Gardez de récupération simple avec du jus de pomme, baies, jus de grenade et de yaourt grec. Non seulement ils sont savoureux, mais grenadiers ont des teneurs élevées en vitamines C et K, des fibres et des antioxydants avec des anti-inflammatoires et anti-vieillissement des propriétés, dit Davenport.

Photo: La famille saine et Accueil

Source protéique: amandes, poudre de maca, le chanvre, la poudre de protéine
Ce smoothie chocolaté est riche en éléments nutritifs. Chocolat adoucit jusqu’à l’action, alors que les amandes apportent des protéines et des fibres et des fraises emballer les antioxydants.

Source protéique: poudre de protéine de chanvre
Asseyez-vous et détendez-vous avec cette rafraîchissante, un smoothie fruité qui est fondamentalement fro-yo dans un verre (mais avec non laitiers, délicieux chanvre lait au lieu de jus de moo). De rien.

Photo: Courir sur Real Food

Source protéique: poudre de protéine, cajous
Après la protéine, super épice curcuma est ce qui distingue ce smoothie de récupération en dehors. L’épice est un anti-inflammatoire qui est aussi riche en antioxydants.

Photo: Garnir de citron

Source protéique: yaourt grec, beurre d’amande, poudre de protéine
Handfuls de purée d’épinards peuvent ne pas sembler appétissante (sauf si vous êtes Popeye), mais une banane mûre adoucit le goût. Acclamations à sirotant bas de la vitamine A et le fer à partir des épinards sans y goûter.

A Primer sur Poudres de protéines

Si vous avez déjà verrouillé votre recette smoothie préféré à cause des goûts particuliers et / ou les allergies alimentaires, vous pouvez toujours ramasser dans la poudre de protéines pour un coup de pouce supplémentaire. Lors du choix d’une poudre, la marque et le profil nutritionnel sont les deux choses les plus importantes à considérer, dit Davenport. Les suppléments de protéines ne sont pas réglementés par la FDA, afin de rechercher des marques de sécurité avant d’acheter. (Commencez avec notre guide-facile à suivre supplément.)

Il est également essentiel de noter comment vous utilisez la poudre de protéine-que ce soit pour remplacer un repas ou récupérer d’une séance d’entraînement. « Lactosérum, le lait, la caséine et des protéines d’oeuf tous les absorbent différemment, et vous voulez obtenir l’absorption maximale à chaque repas», dit Jeff Thomas, directeur de la nutrition chez Creative Bord Nutrition. Ne vous inquiétez pas des mangeurs-animaux-protéine non: Il y a beaucoup d’options à base de plantes pour vous, y compris le riz, le pois, le chanvre et la protéine de soja.

La recherche peut également vous aider à naviguer dans les options sur les étagères de supplément. Nos corps peuvent être mieux en mesure d’utiliser des protéines de petit-lait et des œufs mieux que la protéine de soja, Davenport dit, alors que les protéines de lactosérum et de riz peuvent effectuer également en termes de montée en puissance et la force. La ligne de fond? Choisissez la forme la plus non traitée de la source qui convient le mieux à vos besoins.

Initialement publié Juin 2014. Mise à jour Février ici 2016.

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