Exercices de base de la force du corps, des exercices pour le bal.

Exercices de base de la force du corps, des exercices pour le bal.

Exercices de base de la force du corps

Ces exercices pour le dos à l’aide de ballons d’exercice sont conçus pour renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale à partir du bas du dos à la partie supérieure du dos, à l’avant et à l’arrière. muscles spécifiques ciblés par ces exercices comprennent les abdominaux, la poitrine et les muscles du dos.

Ces exercices de base de résistance du corps avec le ballon peut être très difficile à réaliser et doivent être appris avec l’aide d’un physiothérapeute dûment formé, chiropraticien. formateur certifié athlétique, physiologiste de l’exercice, physiatre, ou d’un autre type de spécialiste de la colonne vertébrale ou de l’exercice instructeur. Ils ne sont pas conseillés pour les personnes atteintes de certaines affections de la colonne vertébrale (voir Précautions à billes exercice). Toujours consulter un médecin avant d’essayer ces exercices ou d’autres exercices.

Bâtiment de base Force du corps avec le ballon d’exercice

  • débrayage avant – Placez la poitrine sur le ballon d’exercice et de marcher en avant sur les mains, autant que possible, rouler ballon d’exercice de la poitrine vers les pieds, en gardant les muscles de l’estomac serré pour maintenir le bas du dos plat. Commencez en déplaçant le ballon d’exercice pour les cuisses; pour augmenter la difficulté déplacer ballon d’exercice à genoux puis pieds. Marchez les mains en position de départ. Répéter 3 à 5 fois.
  • Retour walk-out – Asseyez-vous sur le ballon d’exercice avec les bras sur les côtés; marcher pieds avant aussi loin que possible, rouler ballon d’exercice de fesses vers le cou, en gardant les muscles abdominaux serrés pour maintenir le bas du dos plat et ne soulèvent pas la tête. Commencez en déplaçant le ballon d’exercice pour le haut du dos; pour augmenter la difficulté mouvement exercice balle au cou. Marchez pieds arrière et revenir à la position assise. Répéter 3 à 5 fois. Pour plus de difficulté, l’exercice complet avec bras généraux droite; avec ballon d’exercice au niveau du cou, soulever et redresser une jambe à la fois, 5 fois pour chaque jambe.

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  • crunch inverse – Placez la poitrine sur le ballon d’exercice et de marcher en avant sur les mains jusqu’à ce que la balle est à genouillères, en gardant les muscles abdominaux serrés pour maintenir le bas du dos plat. Tirez la balle vers les bras en flexion au niveau des hanches et des genoux, puis redresser et pousser le ballon. Répétez 5 fois. Marchez les mains en position de départ.
  • l’extension inverse – Placez la poitrine sur le ballon d’exercice et de marcher en avant sur les mains jusqu’à ce ballon d’exercice est à genouillères, en gardant les muscles abdominaux serrés pour maintenir le bas du dos plat. Rouler la balle cuisses en gardant les mains en place, déplacer les bras vers une position de tête, ce qui porte la tête et la poitrine vers le bas près du sol; retourner à bras perpendiculaires au corps avec ballon d’exercice de retour à genouillères. Répétez 5 fois. Marchez les mains en position de départ.

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  • Combinaison – Terminez la crise inverse et inverser l’extension dans un mouvement continu, contrôlé, tirant ballon d’exercice jusqu’à la poitrine et qui remonte à 5 fois.

Dans cet article:

Exercices abdominaux avec le ballon d’exercice

  • Half crunch – Asseyez-vous sur le ballon d’exercice avec les bras levés sur la poitrine ou sur les hanches; se pencher en arrière à mi-chemin, la flexion au niveau des hanches sans bouger les pieds, mais soulevant sur les orteils; utiliser les muscles abdominaux pour asseoir sans bouger les pieds, mais bascule en arrière sur les talons (voir Fig. 5) Roche-et-vient sur la balle en douceur 5 fois. Augmenter la difficulté avec bras au-dessus droite.
  • Obliques – Asseyez-vous sur le ballon d’exercice avec les bras levés en tête droite; se pencher en arrière à mi-chemin, la flexion au niveau des hanches sans bouger les pieds, mais soulevant sur les orteils; inférieur bras à la fois lentement vers le genou opposé. bras alternatifs 10 fois de chaque côté.
  • crunch complet – Asseyez-vous sur le ballon d’exercice avec les bras sur les côtés et les pieds à plat sur le sol et à l’extérieur à l’avant, assis légèrement en avant sur la balle; se pencher en arrière tout le chemin, la bille roulante au bas du dos, puis au milieu du dos; en gardant les pieds à plat sur le sol, utiliser les muscles abdominaux pour asseoir. Répétez 5 fois.
  • Voir aussi Exercices renforcement des muscles abdominaux

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