Cinq Do-It-Yourself Remèdes pour …

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Cinq Do-It-Yourself Remèdes pour fasciite plantaire

Photo: Scott Draper / Concurrent

Le bon type de traitement auto peut vous aider à assommer fasciite plantaire, une blessure courante et ennuyeux.

Vivre la douleur persistante et une raideur dans le bas du talon ou au pied? La cause de ce malaise soit aiguë ou sourde pourrait être la fasciite plantaire, une inflammation du tissu épais, ou fascia, qui court le long de la partie inférieure du pied. Common parmi les coureurs de fond avec les ischio-jambiers chroniquement serrés, le dos, les mollets et les tendons d’Achille, ou ceux qui courent dans les chaussures sans soutien de la voûte, la condition peut aussi être causée par un déséquilibre musculaire au niveau des hanches ou du bassin. Ce déséquilibre peut causer de légères compensations dans la foulée qui placent plus de stress sur une jambe que l’autre, selon l’entraîneur de course basée à San Diego Jon Clemens, qui est titulaire d’une maîtrise en physiologie de l’exercice. Bien que la correction du déséquilibre nécessite en permanence un programme de force qui met l’accent sur l’équilibre, calf- et du bassin de renforcement des exercices, a déclaré Clemens, traitement pour soulager temporairement l’inflammation peut être effectuée facilement à la maison.

En plus d’arrêter ou de réduire la course, Clemens recommande de remplir ce régime quotidien jusqu’à ce que la douleur disparaisse.

1. Étirez le fascia. Prop vos orteils contre un mur, en gardant votre arc et talon plat de sorte que les orteils étirer. Tenez pour un compte de 10. Répétez 10 fois trois ou quatre fois par jour.

2. Passer une bouteille d’eau congelée sous la voûte. « Étirez d’abord, puis déployer l’arc pendant 10 minutes; vous ne voulez pas d’étirer le tendon quand il fait froid de la glace », a déclaré Clemens.

3. Congeler une balle de golf et masser le fascia. Rouler la balle de golf gelé sous le pied, à partir de l’avant et de travailler votre chemin de retour. Mettez une bonne pression sur chaque spot-médial, du centre et des positions à des fins latérales 15 secondes avant de passer à la zone suivante. Ensuite, rouler le ballon en arrière sur l’ensemble du pied.

4. Mousse rouleau tous les muscles du corps au-dessus plantaire. « Même les épaules serrées peuvent causer la maladie, comme le balancement des bras peut se débarrasser de l’alignement de la hanche appropriée et footstrike», a déclaré Clemens.

5. Bump votre arc. « Obtenir une semelle commerciale avec une bosse en arc à pousser sur le plantaire et l’empêcher de fléchir-il n’a pas d’importance si vous êtes un sous ou overpronator; plantaire doit être soutenue et renforcée « , a conseillé Clemens. « Porter le support dans toutes les chaussures, si possible. »

Cette pièce est apparue dans le numéro de Mars de Concurrent magazine.

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