Aine Strain massage, traitement de la douleur musculaire à l’aine.

Aine Strain massage, traitement de la douleur musculaire à l'aine.

Aine Strain Massage

  • Un lubrifiant est nécessaire pour permettre aux mains de glisser en douceur. Un certain nombre d’huiles de massage sont disponibles à l’achat. Une alternative pas cher mais efficace est l’huile pour bébé simple. Ne pas utiliser trop d’huile. Assez pour permettre lisse, un mouvement contrôlé est nécessaire, mais trop se traduira par un manque de contrôle.
  • Une surface plane et ferme de mentir dans le but de faire pression.

Comment massage sportif peut bénéficier de la remise en état de cette blessure?

  • L’objectif de massage sportif est de relâcher la tension dans les muscles et stimuler la circulation sanguine et la guérison.
  • Massage ne doit pas être effectuée pendant la phase aiguë de cette blessure – généralement 48 heures après une blessure. Pour coter deux et trois souches, le massage peut ne pas convenir à plus d’une semaine. En effet, si le saigne encore, puis la chaleur et le massage va augmenter les saignements, pas l’arrêter.

Technique 1: Effleurage

Positionnement de l’athlète afin du bien masser l’aine peut être difficile. Une méthode est d’avoir l’athlète sur le dos, avec le genou plié et la cuisse tourné vers l’extérieur, reposant sur un oreiller.

Avoir pour but – effleurement pour réchauffer la zone en vue de techniques plus profondes.

  • Avec la main course légère mais fermement vers le haut juste au-dessus du genou, à la cuisse et l’aine supérieure.
  • Toujours la course vers le haut vers le cœur comme cela est le sens de l’écoulement du sang. L’autre façon peut endommager les veines.
  • Ensuite, mettre légèrement les mains vers le bas à l’extérieur de la jambe en les gardant en contact mais ne pas appliquer la pression.
  • Répétez l’ensemble du mouvement en utilisant des techniques de caresses lentes, en essayant de couvrir autant de la jambe que possible.
  • Répétez cette technique pendant environ 5 à 10 minutes, en appliquant progressivement une pression plus profonde sur les coups vers le haut.

Technique 2: Petrissage

Avoir pour but – malaxer les mouvements pour manipuler et desserrer les fibres musculaires plus.

  • Avec les mains appliquent une entreprise, pétrissage technique. Essayez de tirer la moitié du muscle vers vous avec les doigts d’une main tout en poussant la moitié du muscle loin avec le pouce de l’autre main.
  • Ensuite, on inverse pour manipuler le muscle dans l’autre sens.
  • Travailler votre chemin vers le haut et vers le bas le muscle, en essayant de couvrir l’ensemble de l’aine et à la cuisse.
  • Appliquer cette technique pour environ 5 minutes, en alternance avec effleurement (ci-dessus) de temps en temps.

Technique 3: Démontage du Muscle

Avoir pour but – pour appliquer une pression soutenue le long du muscle, aplanir des bosses, des bosses et des noeuds.

  • Avec le pouce de la main droite (pour la jambe droite), appliquer une pression soutenue profonde sur toute la longueur du muscle.
  • Cette technique devrait être lente et délibérée de «sentir» le muscle en dessous.
  • Répétez cette opération 3 à 5 fois de suite, en alternance avec pétrissage pendant 5 à 10 minutes.
  • Massage doit être profonde, mais pas si profond que l’athlète se resserre avec la douleur.

Technique 4: Frictions circulaires

  • Si le thérapeute vient à travers tout, noeuds tendres serrés dans le muscle (habituellement au point de déformation ou de rupture), ceux-ci peuvent être élaborées avec frictions profondes circulaires à l’endroit douloureux.
  • Encore une fois veiller à ce que la technique ne soit pas trop paindul pour l’athlète.

finir

  • Le thérapeute peut finir avec des techniques plus petrissage puis finalement effleurage à nouveau. L’ensemble du processus ne devrait pas durer plus d’une demi-heure.
  • La thérapie de massage peut être appliqué tous les jours si elle est effectuée à la légère mais des techniques plus profondes peuvent entraîner une période de récupération de jours pour permettre aux tissus «récupérer».
  • Pour la réhabilitation des souches musculaires, massage sportif est très important dans l’adoucissement / prévention tissu cicatriciel formant au site de la lésion et de ré-aligner les nouvelles fibres de guérison dans le sens des fibres musculaires. Cela peut aider à prévenir les blessures.

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